3 de maio de 2013

Entrando em forma

Oi amores e amoras tudo bom com vocês ? Então hoje eu vim aqui falar sobre um novo assunto aqui que é a "Tag: entrando em forma " . Depois de muito tempo com a ideia de ter uma corpo bonito em mente eu decidi começar a malhar , eu não malhava antes por que não tinha ninguém pra ir comigo e tipo é muito ruim sair de casa a noite pra ir malhar só , então o lindo do meu namorado decidiu que estava mais do que na hora de nós dois deixarmos de ser sedentários e formos malhar \õ/ . No primeiro dia já foram logo me colocando pra malhar perna , agora pensa a pessoa sem força pra nada , e o meu treino foi aumentando aos pouco e logo eu já estava acostumada com aquela série e é a que eu faço a um mês , sim de um mês pra cá eu já percebi uma diferença no meu corpo , pouca mais significativa pra mim , então eu resolvi vim aqui falar pra vocês treinarem e ver como ajuda a vocês se sentirem bem melhor , então vamos começar ?

Eu peguei fotos de uma site que mostra o treino da Jaqueline Khury a ex-bbb , e que são alguns treinos que eu tenho na minha série então vamos as fotos :

♥  Agachamento Hack : Eu faço 4 Séries de 10 repetições com 30 quilos , 15 de cada lado , esse é o treino que eu sinto tipo to morrendo sabe, é o que eu menos gosto de fazer mais é o que eu sinto que dá mais resultado , ele malha bumbum , parte de trás da coxa e um pouco da parte frontal e lateral depende muito do posicionamento do pé, isso você pode ta pedindo ajuda ao professor da academia .Fotos de como fazer esse exercício 



 ♥ Cadeira Flexora: Bom a cadeira flexora malha um pouco de bumbum , e a parte de trás da coxa ,  eu faço 4 séries de 10 repetições com 50 quilos . Mas você pode está fazendo também 3 x 15 depende de você , quando eu pego pouco peso eu faço menos séries de mais repetições e quando eu pego muito pesado eu faço mais séries de menos repetições.Fotos de como fazer esse exercício 








  ♥ Leg Press : O leg é ótimo eu amo fazer ele gosto muito mais do que agachamento , eu levando 80 quilos , 40 de cada lado como eu pego leve no agachamento eu gosto de pesar no leg porque eu sinto que da quase o mesmo efeito , e ele malha bumbum , parte de trás da coxa , e dependendo do posicionamento do pé malha parte lateral e um pouco da frontal da coxa , faço 4 x 10 repedições .Fotos de como fazer esse exercício 

   Mesa Flexora : Bom meninas na mesa flexora ela malha principalmente a parte de trás da coxa e bumbum , se tem um músculo que eu acho lindo o mais lindo de todos e o da parte de trás da coxa e é ele o meu foco principal , e na mesa eu pego 40 quilos 4x10 repetições , e em um mês eu senti o bumbum mais durinho \õ/ OBS: e não esqueça segure bem e apoie bem o seu braço pra evitar de escorregar e acontecer algum acidente e você se machucar !  Fotos de como fazer esse exercício:


   Cadeira extensora : ela serve para malhar a marte frontal da coxa , ela define aquele músculo que é o sonho de toda mulher , mais cuidado pra não pegar muito peso pois pode prejudicar seu joelho , não só nesse aparelho mais em todos os outros , bom eu faço 4x10 repetições , com 40 quilos , eu aumentei o peso esses dias e não to sentindo nada e nem to achando pesado , mais não vou pular logo pro de 50 quilos pois cada um tem sua hora , e o resultado desse aparelho assim como de todos os outros vem com o tempo e não do dia pra noite , então aqui estão as fotos de como fazer esse exercício.


  Flexão de pé para malhar a parte de trás da coxa , ele define aquele músculo da parte de trás da coxa que eu falei no inicio do post que eu amo , eu faço 3 x 12 com o peso de 10 quilos . Flexione sua perna trazendo pra cima o aparelho apoiado no calcanhar , se preferir faça a série primeiro de um lado pra depois ir para o outro. 

 
 
Cadeira adutora : com o movimento de fechar as pernas controlando o aparelho, a cadeira adutora malha a parte de dentro da coxa e ajuda a eliminar aquelas celulite indesejáveis , e define e deixa as penas cada vez mais lindas bom eu faço 4x 10 com 50 quilos . Vejas as fotos de como fazer o exercício :



 Cadeira abdutora : bom ela já é o oposto da adutora , com ela você tem que fazer o movimento de abrir as pernas impulsionando a máquina , ela malha a parte lateral da coxa e um pouco de bumbum ,  e eu faço 4x10 com 50 quilos . Veja as fotos de como fazer o exercício :


 E por ultimo eu faço o exercício de panturrilha em pé , com o 30 quilos eu faço 3 x 12 fazendo o movimento subindo e descendo na ponta dos pés com o aparelho apoiado nos ombros . Veja as fotos de como fazer o exercício: 

então meninas esse é o meu treino , espero que vocês gostem logo mais terá aqui mais posts do entrando em forma , já que agora seremos todas fadas da beleza e da musculação , então beijos e até os próximos posts minhas fadas ;**